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世界卫生组织推荐四大养生基石，包括饮食保健、药物健康维护，心理健康维护，运动健康。更推荐实际的运动方案，但一些运动方案使用不当会导致运动损伤。

北京中医药大学李志刚教授我推荐一个动作：金鸡是独立的。每天独立做金鸡1分钟，可预防高血压、糖尿病，远离老年痴呆！

< strong>李志刚

北京中医药大学教授、主任医师、博士生导师。

金鸡每天独立1分钟

高血压，糖尿病，阿尔兹海默症我都没有机会陪你

为什么金鸡独立的动作有这么好的效果？今天，小编就带大家一探它的神奇！

金鸡独立

[步骤]

微微闭上眼睛，专注于脚底，双手放在身体两侧。

抬起一只脚，累了再换到另一只脚。

[注意]

关键是不要睁眼。 （通过大脑调整身体各器官）

中老年人开始做的时候，可以先扶着椅子或墙壁做这个动作。

在做《金鸡独立》时，左脚酸了 现在换右脚就好了很多人一开始做不到5秒，但后来他们可以站起来超过2分钟。

我刚开始闭着眼睛做“金鸡独立”。如果没有10秒，就说明平衡感大概是60、70岁左右，多练习可以恢复平衡感。

[功效]

身体疾病，中医 据了解，五脏六腑与身体的协调关系出现了问题，失衡。

和《金鸡独立》可以相互调整关系。身体有病，中医认为是阴阳不平衡、失衡，但这个概念过于笼统，细分可以理解为五脏六腑协调关系的问题。

有些人患了四肢疾病，似乎是五脏六腑不协调所致。金鸡自立是一种调节身体平衡的简单健身方法。

一个人的脚有6条重要的经脉。单脚站立，虚弱的经脉会感到酸痛，同时会得到锻炼。 经络对应的脏腑和循环的部位也相应调整。

此法能集中精神，将全身气血引至脚底。它还可以预防高血压、糖尿病和其他疾病。痴呆。

准备金鸡独立健身

一定要注意~

首先要循序渐进，适应自己的情况，做好运动前的准备，防止外伤。

第二，选择喜欢的、合适的健身项目，并长期坚持。健身是持久的，生活中很多人都是“三分钟热”，所以健身的效果并不明显。因此，合理选择健身计划非常重要，这样才能长期坚持下去。

三、注意防寒保暖，健身时间可选择14:00-20:00。研究表明，14:00后人体机能开始上升，17:00至19:00达到最佳，此时运动选择较为合适。晨练也可以，但一定要选择空气环境好的地方。

第四，多喝水，保持身体水分充足。气候干燥，运动时需要大量出汗，运动时要注意及时补充水分。

简单实用的金鸡独立健身法，坚持做可以帮助我们远离高血压、糖尿病、老年痴呆症…… p>

这么简单实用的动作，快发赶快给亲朋好友看看吧！一起来锻炼吧~